過去，大多數的人認為夫妻之間遇到懷孕困難時
焦點往往會放在女性的身上，但往往忽略了男性也有「一半」的生育責任！
一位關於「男性生育能力」的美國作者Lauren Manaker 提出了幾項指南，
提供了男性簡單方式，能夠改善夫妻之間懷孕的問題。
首先讓我們先了解哪些是影響男性生育能力的問題，例如
- 精子數量低
- 精子異常
- 睪丸激素水平低
Bar-Chama醫生曾說：“越來越多的科學數據研究，肥胖、營養狀況不佳、缺乏運動等行為，影響到精子濃度、活動性等”
除了著些影響男性生育問題的因素，另外包括壓力、酒精、咖啡因以及抽菸習慣（或藥物使用）
都會影響精子能力，導致不孕症以及流產機率提高。
開始改變生活方式1：先解決肥胖問題
肥胖男性非常容易罹患不孕症，美國哥倫比亞大學生育中心的生殖內分泌學者Paula C.Brady說過：
“陰囊內的脂肪，會提升睪丸的溫度，進而對精子的活動力、濃度和生育能力產生負面影響。且肥胖還會導致性激素以及其結合蛋白發生變化，影響精子的產生。”另外“肥胖與精子的遺傳有關，影響受精、胚胎發育以及懷孕的結果。”
如果男性超重，減肥是最必須要解決的一大問題，當你開始減肥時，你能夠明顯看到精子的數據有所改善，體重減輕越多，改善越大。
開始改變生活方式2：營養攝取的來源
許多男性除了肥胖之外，大多因為營養攝取的不足，導致身體缺乏許多營養素，進而使得無法正常生成精子，或是製造出不良的精子。
“身體抗氧化劑的不足”
Bra-Chama說到：身體有許多抗氧化劑的存在，但因為過多的外在因素（例如飲食不良、環境污染、輻射以及其他毒素），導致身體消耗大量的抗氧化劑，而這樣的行為會成為損害精子的因素。
而精子細胞與體內的細胞不同，精子缺乏細胞質，需要大量的抗氧化劑作為防禦機制，如果抗氧化劑不足，會讓精子細胞受到破壞不健康。
而這些抗氧化劑得來源，包含“維生素Ｃ、維生素Ｅ、胡蘿蔔素、鋅、硒、番茄紅素和輔酶Q-10“，他們通常存在於精液之中，防止精子細胞受損。
專家學者建議每天能夠攝取五種不同的蔬菜水果。番茄是番茄紅素的最佳來源，抗氧化硒可以從巴西堅果、金槍魚、比目魚之中攝取，鋅可以透過牡蠣、螃蟹、黑肉家禽和穀物之中攝取。
而另外除了攝取足夠的抗氧化劑來源之外，有另一項重要的營養素攝取需要特別注意
“Omega-3脂肪酸與Omega-6脂肪酸”
這兩種必須脂肪酸是精子細胞膜的重要組成部分，Omega-3.6的比例決定了細胞膜的硬度與流動性
現代人因飲食不均衡，Omega3.6攝取比例高達1:40，過度攝取Omega-6的結果，導致精子細胞細胞膜彈性不足、活動性極差。
而精子細胞膜是卵子與精子受精及融合的重要核心，如果Omega-3.6脂肪酸不均衡，容易造成受精失敗，或是造成受精卵結合不完全、胚胎發育不全，未來很有機會造成寶寶身體缺陷，而建議攝取Omega3:6比例應為1:1~1:4之間。
開始改變生活方式3：限制酒精與咖啡因
國外有相關的研究結果表明，過量的酒精影響男性的生育能力，這會導致性慾減退、陽痿和精子質量下降，而且過度的攝取也會造成流產風險提高、降低新生兒的健康率。
而咖啡因就像能讓人精神倍增一樣，雖然咖啡因不會影響你的生育能力，但是它會影響你對食物的吸收能力，如果你想要提高你的生育能力，建議你最好一天不要喝多於一杯含咖啡因的飲料。
所以如果你正試著懷孕，那麼最好就不要再喝酒了，至少，減少酒精的攝取，一個星期喝一到二杯左右就好了。
生育責任，雙方有責
不孕症的發生往往都不是只有男方或是女方的問題
這是一個需要夫妻雙方一同找出問題因素，一起面對解決
千萬不要認為因為是自己的問題就隱瞞另一半
對於夫妻之間的感情會是不大大扣分的唷！
