[vc_row][vc_column][vc_column_text]多數人都是感覺口渴才喝水,但其實當口渴感覺產生時,身體早已經處於脫水狀態。
抽筋、頭痛、口臭、記憶力變差…都是影響需要補充水分的警訊之一。
以下10個身體給你的缺水警訊,趕快看看自己有沒有這些症狀吧
1. 腦中風
如果水喝不夠血液太濃稠,容易因此而引起梗塞性腦中風。
2. 口乾、口臭
嘴巴太乾也是造成口臭的原因之一,因為唾液具有抗菌功能,能有效防止細菌孳生,沒有細菌自然也不會有口臭。
如果常常口乾舌燥還伴隨著口臭,建議還是多喝水比較好。
3. 痛風、關節痛
喝水不足首先會影響腎功能,人體的尿液量不高,體液少,尿色濃黃,廢物代謝無法排出體外,長期累積下來,
尿酸過高,易痛風、腎結石、尿道結石發作。
4. 頭痛、頭暈
當身體的血液量因缺水而減少,會使血流無法迅速到達頭部,這種情況在變換姿勢的時候,尤為嚴重,從而造成暈眩。
這時適時補充水分,體內血液量增加,頭暈的狀況即可減輕。 此外,大腦80%是水,當身體缺水時,大腦的細胞組織也
會缺水,細胞便會萎縮,進而引發疼痛。同時,當大腦血流減少,攜氧量不夠,大腦的血管會擴張,導致腫脹、發炎,
這也會造成頭痛。
5.皮膚鬆弛
年齡越來越大,人體能自然留住的水分也會慢慢減少,所以平時就該多喝水,且身體缺水時,皮膚不只乾,蒸散功能也
不好,因此有些人還會出現臉紅的情況。
6.便秘
喝水量不足,若沒有適時補充,容易讓小便減少,腸道回收水分增加而造成便祕。
7.泌尿道問題
水喝不夠,易罹患膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等泌尿道感染疾病,尤其女性尿道較短,泌尿道感染的機會更大,常見
急性膀胱炎發生。
8.抽筋
長期缺水會造成身體電解質失調,導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。
9.疲憊、嗜睡
身體缺水時會從血液中「借」水分 ,若沒有適當補充水分,容易讓血液缺氧,影響身體正常運作,而血液缺氧的現象有
嗜睡和疲勞等。
10.記憶變差
最新研究發現,只要失去體重0.72%的水分,就會影響記憶與情緒。 若平日覺得事情老是記不起來,或是不斷感到
焦躁不安,這可能是水喝太少的警訊。
面對水分不足所可能發生的病症,最好的解決辦法就是喝足夠的水,
我們可以用一個簡單方式來計算:
正常來說,體重一公斤大約要喝30cc的水,以一個體重70公斤的成年人來說,一天的基本喝水量就是2100cc。
建議最好的喝水時間在早上起床後,幫助排除夜間積留在體內的毒素。入夜後,身體循環變慢,就要減少水分攝取,
睡前1小時內最好別再喝水。
為了避免身體負擔,正確做法應為少量多次補水,每次飲水量應不超過200cc,並且在一小時內飲水不超過1000cc。
別忽視身體發出的警訊,現在就拿起水來喝吧!!!
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